体温アップ健康法〜温活〜

温活とは、体を温めて基礎体温を上げ、体調不良などを改善することです。

温活では、エアコンやストーブといった外からの力に頼らずに、自らの力で体を温めます。

健康維持には基礎体温を上げることが重要だとされているため、温活により基礎体温が上がることで、健康を維持するために適した体温を保てるようになります。

今回は温活におすすめの生活習慣を３つご紹介します。

１、入浴

1日1回、お風呂に入って体温を1度上げます。朝でも夜でも自分の生活リズムに合わせて入浴しましょう。湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。大切なのは毎日続けることです。
最近はシャワーで済ませる人も多いようですが、必ず湯船につかりましょう。5分でも10分でもかまいません。無理なく毎日続けられることがベストです。

２、スクワット

ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができるスクワットもおすすめです。下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので、引き締まった下半身をつくりながら血行も改善できます。
入浴後に行えば、入浴と運動で体温を上げることにより、眠りやすくなるという効果もあるのでオススメです。

３、白湯を飲む

朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、冷たい水を飲むと体温が下がりすぎてしまいます。冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。白湯を飲むことで胃腸が刺激されて体温が上がりやすくなります。夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。

体温を上げると基礎代謝が上がり、太りにくい体になったり、ストレスに強く、病気になりにくい健康な体になります。

また、腸のぜん動運動が活発になり、便秘や大腸がんの予防にもなります。

全身の血流が良くなることで記憶力低下や認知症の予防にもなり、若々しくアンチエイジングにも効果的です。

いいこと尽くしなのが温活です。

体温を1日1度上げる生活をして、痩せやすく健康的な体を目指しましょう。

ぜひできることから温活を始めてみてくださいね。