お肌の保湿力が低下する原因
角層の保湿成分が減少して保湿力が低下すると、あらゆる肌トラブルを招きます。
お肌の保湿力が低下する原因はいくつかありますが、代表的なものは以下の3つです。
美肌で居続けるためにも、確認して注意しましょう。
１、間違ったスキンケア
クレンジングや洗顔時にお肌を擦ると、摩擦によって角層が傷ついてしまいます。
また、スクラブ洗顔や毛穴パック、ピーリングなどを頻繁に行うことでも角層が傷つき、お肌の水分は徐々に失われてしまうのです。
さらに、洗浄力の強いクレンジングや洗顔料、熱いお湯、洗顔の回数や頻度によってもお肌は調子を崩してしまいます。
保湿成分や皮脂が洗い流されてしまい、お肌の保湿力が低下してしまうからです。
もしも洗顔後、お肌につっぱりを感じたら、クレンジングや洗顔料、洗顔方法を見直すことをおすすめします。
２、ターンオーバーの乱れ
お肌はターンオーバーを繰り返すことで、角層細胞の入れ替えを行っています。
新しい細胞に生まれ変わることで、お肌のバリア機能を維持し、保水力を保っているのです。
しかし、食生活の乱れや睡眠不足、血行不良、ストレスなどによってターンオーバーのサイクルが乱れると、水分を保持できない古い角質細胞がお肌にとどまり、次第に乾燥を招きます。
ターンオーバーを正常に機能させるためにも、日々の生活習慣を見直し、お肌と心身にやさしい環境を整えることが大切です。
３、紫外線のダメージ
適度な紫外線はビタミンDの生成を促すため健康的に問題ないと言われていますが、過剰な紫外線はお肌の大敵です。
紫外線によって日焼けすると、角層から水分が失われてしまうため、お肌は乾燥してしまいます。
外出する際は、日焼け止めや日傘、帽子などを欠かさないことが大切です。
また、紫外線は窓ガラスを透過して屋内にも届くため、部屋にいても知らないうちに紫外線ダメージを受けています。
単板ガラスの場合、紫外線の約70％が透過するとも言われているのです。
窓から入った紫外線のほとんどは、床や壁にあたり吸収されます。
しかし、一部は反射して室内に飛散するため、部屋のなかにいても紫外線を浴びてしまうわけです。
少しでも紫外線による肌ダメージを防ぐために、カーテンやブラインドをつけたり、紫外線カットフィルムを貼ったり、紫外線カットガラスに変更したりと室内の紫外線対策を徹底しましょう。
今回はお肌の保湿力が低下する３つの原因についてお話ししました。
一つでも思い当たることがあれば、何か改善できることがないかを考え、美肌に向けて改善していきましょう。
美肌になるための美人習慣3選
健康でハリのあるお肌になるには、生活習慣を整え、スキンケアにも注力する必要があります。
ここでは、お肌のために意識したいことを3つのカテゴリに分けてご紹介します。
１、食事・睡眠・健康を整える
食事や睡眠は生きる上で欠かせません。当然、健康のためにも疎かにできない部分であり、健やかなお肌のためにも気をつけたい部分です。
食事は、栄養バランスを考慮したものを摂取しましょう。
人の身体はタンパク質やミネラル、ビタミンなどの栄養素で成り立っており、これらの栄養素をバランスよく摂取することが健康的なお肌を保つためには望ましいと言えます。
仕事などが忙しく、日々の食生活に頓着していない方は多いでしょう。しかし、栄養バランスを考えた食事をとることが美肌への近道となります。
補えない部分は、サプリメントなどを上手に取り入れて必要な栄養素を補給するようにしましょう。
食事からとる1日の摂取エネルギーのバランスは「朝食３：昼食３：夕食４」とも言われますが、エネルギーを必要としている時間帯は朝と昼です。
日中、意欲的に動けるようにするためにも、「朝食４：昼食4：夕食２」の配分で食事を行うことをおすすめします。
睡眠時に分泌される成長ホルモンは、日中の活動で傷ついた細胞の修復を行ったり、蓄積した疲労を回復したりします。
美肌のために必要なターンオーバーも寝ているときに行われることから、睡眠は非常に重要と考えられるのです。
ただ眠ればいいというわけではなく、できるだけ質の高い睡眠を得ることが健康的な美肌への第一歩です。
上記の点に注意し、睡眠の質の向上を図りましょう。
なお、夏などの暑くて眠れないという日は、エアコンなどを使って室内の温度・湿度環境を整えましょう。直接風があたらないように注意し、身体の冷えを防止するために布団やタオルケットなどをかけて寝てください。
２、スキンケアを徹底する
日々のスキンケアは、美肌を守るために欠かせません。
特別なケアに重きをおく必要はなく、丁寧かつ地道なケアが肌本来の輝きを保つためには重要です。
スキンケアの基本は、「汚れを残さない」「十分に保湿する」の2点です。
たっぷりの泡でこすらず丁寧に洗顔し、完了後はすぐに保湿を行ってください。
洗顔後のお肌は、汚れと一緒にお肌を守る皮脂膜やＮＭＦ（天然保湿因子）も洗い流された状態です。お肌のバリア機能が一時的に低下しているため、乾燥しやすくなっているのです。肌内部の水分を失わないためにも、洗顔後はすぐに保湿ケアを行いましょう。
３、紫外線・日焼け後の対策を欠かさない
紫外線は、美肌の大敵です。お肌の乾燥やしわ、しみ、そばかすなど、あらゆる肌トラブルの原因となるため、紫外線対策や、日焼け後の対策をしっかり行いましょう。
頬やおでこ、鼻の頭は顔の中で高さのある部分なので日焼けしやすい部分です。そのため、顔全体に日焼け止めを塗ったら、もう一度重ねづけすることをおすすめします。
日焼け後のお肌は、赤く、炎症をおこしている状態です。お肌が熱を持っているため、濡らしたタオルや保冷剤などを使いクールダウンしましょう。
水道水などで直接冷やしてもいいですが、人によっては痛みを生じることがあります。
しかし、痛いからとそのまま放置するとお肌のためには逆効果です。
お肌の状態を見ながら、赤みや熱が治るまでしっかり冷やすよう心がけましょう。熱が引くまでは、熱いお風呂やシャワーは控えてください。
なお、日焼けをケアしようと美白化粧水などを使おうとする方もいるかもしれませんが、炎症を起こしている日焼け後のお肌は、普段使っている化粧水であってもしみる可能性があるため注意が必要です。
焼けやすい人は日傘を使用したり、長時間日光にあたる機会を減らしたり工夫しましょう。
今回は美肌になるための美人習慣をお伝えしました。
ぜひできることから取り入れてみましょう。
美肌になりたい方におすすめのサプリメントとは？
美肌になりたい方にはどんなサプリメントがおすすめなのでしょうか。
あわせて摂取するとよい栄養素も紹介します。
タンパク質やビタミンが入ったものを選びましょう
タンパク質は肌の代謝に深く関係しています。
特に40代になるとターンオーバーが低下するといわれますから、タンパク質の積極的な摂取が望まれます。
タンパク質＝プロテインです。
美肌のためには動物性ではなく植物性のプロテインを選ぶと良いでしょう。
美肌にはビタミンも重要です。
たとえば肌の構成成分でもあるコラーゲンは肌の健康に欠かせない成分ですが、その合成にはビタミンＣを必要とします。ビタミンCは体内合成できないので補給が大切です。
またビタミンＢ群も肌状態に深く関与しています。
たとえばビタミンB2は、タンパク質や脂質、炭水化物(糖質)の代謝に関わるといわれ、皮膚や粘膜の健康維持に役立つとされています。またナイアシン(ビタミンB3)はエネルギーの生産や代謝に関わる他、皮膚・粘膜にも影響を及ぼす、美肌を目指すなら是非、摂取したい栄養素です。
エネルギー産生などに関わるパントテン酸（ビタミンＢ5）も、美肌に有用といえるでしょう。
その他にも糖質やビタミンも合わせて摂ると効果アップします。
エネルギーは摂取した栄養などから作られます。
タンパク質はすべてがタンパク質として働くわけではなく、一部はエネルギーとして使われます。
タンパク質を糖質と同時に摂取すると、糖質が優先的にエネルギーとして使用されます。つまり温存したタンパク質を、代謝や皮膚の構成など肌のための働きに充てられるわけです。
ビタミンB群は美肌に寄与しますが、互いに助け合って効果を発揮する性質を持ちます。ビタミンをバランスよく摂ることを意識して、プラスオンするとよいでしょう。
このように、正しい食習慣を意識して、サプリメントを選ぶならビタミンが豊富なものを選びましょう。
美肌への近道はスキンケア、生活習慣、食習慣です。
ただ、無理をするとそれがかえってストレスとなり、肌荒れに繋がります。サプリメントをとり入れるなど、手軽にきることから始めてみてはいかがでしょうか。
美肌のために気をつけたい体の内側とインナーケア
今回は美肌のために気をつけたい体の内側２選とインナーケアについてご紹介します。
１、内臓の不調
”肌は内臓を映す鏡”といわれるように、内臓の健康状態も肌に影響を及ぼす要因のひとつです。
たとえば、腎臓は血液をろ過して余分な水分や塩分を老廃物として排出する役割を、腸は水分や栄養分を吸収し、やはり不要な老廃物を排出する役割を担っています。
運動不足や食生活の乱れなどによって内臓の健康が乱れると、老廃物が上手く排出できず肌トラブルとなって現れることがあります。
肌はターンオーバーを繰り返し、常に生まれ変わっています。
肌の奥で新しい細胞が作られ、それが徐々に肌表面に押し上げられ、古くなった細胞は剥がれ落ちます。
このサイクルが乱れると細胞の入れ替わりがうまくいかず、肌が荒れてしまいます。
ターンオーバーが乱れる原因のひとつとされるのが、加齢です。
また睡眠不足や栄養不足なども影響しているといわれています。
２、ホルモンバランスの乱れ
ホルモンバランスが乱れると皮脂分泌が増え、肌荒れを引き起こします。
ホルモンバランスが乱れる原因は、ストレスや睡眠不足などさまざまです。女性は生理周期によってもホルモンバランスが変動するとされています。
美白や肌トラブルの改善にも「インナーケア」が重要です。
肌のターンオーバーを整えることを心がけましょう。
そのためには、まずは血の巡りをよくすることからはじめてみてください。
ホウレン草や牡蠣、レバーなど血を補う食材を積極的に摂取するのもおすすめです。
また血液の90%以上が水分なので、潤いとなる水を摂ることも大切です。
「インナーケア」は、エイジングケアにもつながる美肌作りの基礎です。
スキンケアでたっぷりと潤いを補うことは、肌トラブルの原因となる乾燥を防ぐことに有効ですが、肌のターンオーバーを整えるには「インナーケア」が大事です。
長期的に「インナーケア」することで健やかな美肌が作られ、何歳になっても若々しいお肌が維持できます。
食生活や生活習慣の改善、サプリメントなどでの不足栄養分の補給、適度な運動など、スキンケアの前にまずは「インナーケア」を意識して、
今日からコツコツはじめて、“すっぴん美人”を目指しましょう！
すっぴん美人のために気をつけるべき３つの外的要因
突然ですが、
「肌荒れやニキビのない、美肌を手に入れたい」
「スッピン美人になりたい」
こんな願いをお持ちではありませんか。
素肌がきれいだと、毎日気分よく過ごせそうですよね。
肌本来の美しさを導き出すには、身体の内外両面からのアプローチが重要です。
美肌のためにはスキンケアやインナーケアも大切ですが、今回は肌荒れの原因をご紹介していきます。
まずは肌が荒れる原因です。
美肌を目指すなら、肌が荒れるメカニズムを知っておくことが大切です。
そもそも肌荒れの要因にはどんなものがあるのでしょうか。
体の外側に起因する要因
１、乾燥
肌にはバリア機能が備わっていて、紫外線や雑菌などの外部刺激から守ってくれています。
バリア機能が低下すると、外部刺激に弱くなり肌荒れを起こしやすい状態になります。
バリア機能が正常に機能するには、肌の水分・油分(皮脂)のバランスが保たれていなくてはなりません。
肌の水分・油分(皮脂)のバランスが崩れる原因のひとつに乾燥があります。
２、気温
寒いと皮膚血管が収縮し血行が悪化します。すると必要な栄養が届きにくくなり、肌が荒れてしまうことがあります。
また体が冷えることでターンオーバーも乱れます。ターンオーバーが乱れると、古い角質が肌表面にたまり、皮膚の厚みが増し硬くなる「角質肥厚」を起こします。
結果として細胞間のキメが乱れ、荒れた肌になってしまうわけです。
寒さに注意すべきなのは冬だけではありません。最近は空調設備が整っている場所も多く、夏でも冷えが気になります。さらに夏場は汗や蒸れで皮膚の雑菌が増加しがちですから、肌荒れやニキビも発生しやすくなります。
そして寒暖差にも気を付けなければなりません。
３、紫外線
紫外線もシワやシミなどの光老化を起こし、肌荒れの原因になります。
紫外線対策には日焼け止めが有効ですが、1日の終わりには十分に洗い流すようにしましょう。洗い残しがあると、それが肌への負担となり、ニキビや肌荒れの原因になってしまいます。
今回は肌が荒れる原因についてご紹介しました。できることから試してみてくださいね。
美肌を作る方法３選〜生活習慣編〜
健康的で美しい肌を作るには、日ごろの習慣も重要です。
美肌を作るために意識したい生活習慣をポイントとあわせて見ていきましょう。
生活習慣が大切な理由
不摂生な生活は、肌トラブルの引き金となるターンオーバーの乱れや内臓の不調に直結します。
また普段の何気ない習慣が美肌を遠ざけているケースも少なくありません。
日々の生活に意識を向けることで、肌を良い状態に導けるのです。
それでは具体的に気をつけたいポイントを紹介していきます。
１、入浴
入浴はリラックス効果も得られますが、肌トラブルを起こさないためにいくつか注意点があります。
まずは、お湯の温度と時間です。熱いお湯に長時間入ると保湿成分が流れ出て、乾燥や肌荒れの原因になります。
特に乾燥が気になるときは40℃以下のお湯で、20分以内を目安にあがるようにしましょう。
次に洗い方です。泡で優しく洗うよう心掛けましょう。強く擦ると皮膚のバリア機能が破壊され、乾燥やかゆみに繋がります。
そして、入浴後は早めの保湿が大事です。
２、睡眠
肌の健康において重要な役割を担うのが、ターンオーバーを促す成長ホルモンです。寝不足だと成長ホルモンが十分に分泌されず、代謝が乱れ、肌トラブルのリスクが高まります。
成長ホルモンが多く分泌されるのは、就寝後の90分～120分です。
成長ホルモンの分泌に大事なのは、睡眠の質です。
23時に就寝しても、しっかりと眠れていれば成長ホルモンは十分に分泌されます。逆に21時に寝入っても、眠りが浅ければ成長ホルモンはあまり分泌されません。
ただし、美肌のためには午前2時までに寝ることが推奨されます。就寝時間が2 時以前の人は2時以降の人より肌年齢が若い傾向にある、との研究結果があります。
また睡眠の長さについては7時間がベストといわれますが、実のところ最適な睡眠時間は遺伝や体質などで異なるとされており、一概には言えません。
３、規則正しい生活と適度な運動
ある調査では毎日決まった時刻に寝起きすることで、ホルモンの分泌が十分になされ、肌のターンオーバーを促進する可能性があるとの結果が出ています。
また、運動により成長ホルモンの分泌が促進されます。
理想的なのは、ジョギングや水泳などの有酸素運動です。
血の巡りがよくなることで肌代謝が促進され、眠りの質も向上しストレスも緩和されます。
有酸素運動が難しい場合は、軽いストレッチでも問題ありません。
今回は美肌を作る方法３選をご紹介しました。
ぜひできることから始めてみましょう。
体温アップ健康法！
加齢による筋肉の減少率は諸説ありますが年間で約1％、1日中動かないでいると、1日で0.5％もの筋肉が失われます。
ということはたった2日間で1年分の筋肉を失ってしまう計算になります。
また、宇宙飛行士も無重力空間でたった数日間過ごすだけで、地球に帰還したときには筋肉が衰えてしまい、歩くこともできなくなってしまうといいます（最近では、筋肉量維持のため、宇宙空間でもマシンを使ってトレーニングを行っています）。
筋肉を維持するためには、毎日の生活で適度な負荷をかけ続けることが必要なのです。
人間の筋肉の７割は下半身にありますので、下半身を中心に筋肉を鍛えることが効率的が、です。
特に「歩く」ということは始めやすく、続きやすいトレーニングなのでオススメです。
そこで今回は始めやすいトレーニングと体温を上げることのメリットをご紹介します。
１、1日30分歩く
毎日続けられることが大事ですから、通勤では1駅歩いて電車に乗る、毎朝の犬の散歩を続ける、買い物のときにはバスに乗らないなど、無理なく続けられる方法を考えましょう。
続けて30分歩くことができない場合は15分を2回に分けたり、10分を3回に分けたりしてもよいでしょう。
毎日続ければ、必ず3ヶ月後には成果が出ます。
２、朝にウォーキングをする
「歩く」ことに慣れてきたら、ウォーキングを習慣にしましょう。
雨の日も風の日も毎日30分。体温の一番低い朝におこなうことで、0.7～1度体温が上昇します。
毎朝、一気に体温を高めることで1日の体調がよくなり、30分の有酸素運動で毎日8gの内臓脂肪を減らすこともできます。
体温を上げることのメリット
・基礎代謝が上がり、太りにくい体になります
・ストレスに強く、病気になりにくい健康な体になります
・新陳代謝が活発になり細胞レベルから若々しくアンチエイジングになります
・エネルギーを消費する体になり、内臓脂肪の解消につながりメタボ対策に！
・血行がよくなり血液量が増え、細胞に十分な酸素と栄養が供給されます
・腸のぜん動運動が活発になり、便秘や大腸がんの予防になります
・脳の血行がよくなり、記憶力低下や認知症の予防になります
このように1日のウォーキングには多大な効果が期待できます。
ぜひ毎日の習慣に取り入れてみましょう。
