ダイエットと食事

ダイエットと聞くと食事制限をするという人も多いでしょう。

食事制限という言葉を耳にしたことはあっても、「具体的に何をすればいいのかわからない」という人もいるでしょう。
食事は身体をつくる資本となるからこそ、きちんとポイントを理解したうえで制限を行うことが大切です。

食事制限で意識すべきポイントには、以下のようなものが挙げられます。

１、食事のバランスを意識する

食事制限というと「カロリーの低いものだけを食べればいい」というイメージを持つ人もいるかもしれませんが、このような考え方は、避けたほうが無難です。
健康的に体重を落とすためには、「食事のバランスを意識する」必要があります。

万が一、カロリーの低いものばかり食べてしまうと栄養が偏り、不健康な痩せ方になってしまうおそれがあるため要注意です。
そのうえ、偏食で痩せると、リバウンドを招く原因にもつながります。
健康的にダイエットを成功させるためにも、毎日の食事の栄養バランスを意識することが求められます。

具体的なポイント

ダイエット中は「良質なたんぱく質」を積極的に摂るように心がけましょう。
たんぱく質は骨や筋肉の土台となる重要な栄養素です。
肉や魚、また大豆製品や卵などに多く含まれます。

さらに、藻類や野菜なども摂取し、栄養バランスを意識しましょう。
特に海藻類には脂肪の吸収をゆるやかにする成分が含まれているものもあります。
毎日の食事に取り入れることで、ダイエット成功をサポートしてくれるでしょう。

２、脂質や糖質を取りすぎないこと
脂質はバター・乳製品・調理油などに多く含まれています。
糖質は白米・ラーメン・パンなどの食品に豊富です。
ダイエット中はこれらの食品を過剰に摂取しないよう気を付けましょう。

体に脂肪を溜めやすくなるため、注意が必要です。

３、間食を減らす

スナック菓子や甘いスイーツはカロリーが高く、食べ過ぎると太ってしまう大きな原因の一つです。
したがって、間食はなるべく減らすことがダイエットを成功させるためのポイントとなります。
どうしてもおやつを食べたいときは、なるべく脂肪や砂糖の多い食品を避けるようにしましょう。

たとえばナッツ類やドライフルーツなどを選ぶことがおすすめです。
ナッツ類は腹持ちが良く、ドライフルーツにはビタミン類が豊富に含まれています。
これらの食品を選ぶことで、無理なく脂質の摂取量を抑えられるでしょう。