ダイエット停滞期におすすめの対策

ダイエットをし始めたけど、思ったように体重が落ちなかったことはありませんか？

体重が落ちないからと、さらに極端な食事制限や激しい運動などをしないことも大切です。

体の飢餓状態を悪化させ、停滞期を長引かせる原因になるからです。

それでは今回は停滞期におすすめの対策を3つ紹介します。

1.盛り付けで少量でも楽しむ

栄養状態が悪いことも停滞期の原因なので、栄養バランスが良く、少量の食事でも満足できる工夫をしてみましょう。

さまざまな種類のおかずを少量ずつ盛り付け、目で楽しむのもおすすめです。

2.幸せホルモンを分泌させる

停滞期のストレスを少しでも減らすためにできることとして、幸せホルモン「セロトニン」を分泌させるという方法もあります。

大豆製品やバナナにはセロトニンの材料「トリプトファン」が豊富に含まれているので、積極的に摂取するのも効果的です。

大豆からはたんぱく質も摂取できるので、ダイエット中の強い味方になります。

3.「チートデー」を作る

チートデーとは簡単に言えば「ダイエットを休んでもいい日」で、普段より多くカロリー摂取ができます。

停滞期中にチートデーを作ることで体が栄養を摂取できていると判断し、基礎代謝が上がって痩せやすくなることが期待できます。

チートデーは思いきり好きなものを食べられるので、ストレス発散にもつながります。

停滞期に入ったら月に1日だけチートデーを作るのがポイントです。

ただし、「寝る前に食事は摂らないこと」「炭水化物や脂質ばかり摂らないこと」の2つは守りましょう。

食事制限ダイエットで痩せたい場合、白米を玄米に変えたり、食材は野菜や赤身肉・魚を中心に使ったりと工夫をするのがおすすめです。
コンビニ商品を買う際はカロリーだけではなく、「低糖質かどうか」をチェックすることも大事です。

外食は野菜やスープから食べれば血糖値の急激な上昇を防げます。
ダイエット中は停滞期がありますが、チートデーを作ってストレス発散したり、盛り付けを美しくしたりすることで気分を上げながら乗り越えましょう。

ダイエットを楽しく継続するためにも、チートデーを活用しながらストレスがかかりすぎないように上手く生活に取り入れていきましょう。