美肌を作る方法３選〜生活習慣編〜

健康的で美しい肌を作るには、日ごろの習慣も重要です。

美肌を作るために意識したい生活習慣をポイントとあわせて見ていきましょう。

生活習慣が大切な理由

不摂生な生活は、肌トラブルの引き金となるターンオーバーの乱れや内臓の不調に直結します。

また普段の何気ない習慣が美肌を遠ざけているケースも少なくありません。
日々の生活に意識を向けることで、肌を良い状態に導けるのです。

それでは具体的に気をつけたいポイントを紹介していきます。

１、入浴

入浴はリラックス効果も得られますが、肌トラブルを起こさないためにいくつか注意点があります。

まずは、お湯の温度と時間です。熱いお湯に長時間入ると保湿成分が流れ出て、乾燥や肌荒れの原因になります。

特に乾燥が気になるときは40℃以下のお湯で、20分以内を目安にあがるようにしましょう。
次に洗い方です。泡で優しく洗うよう心掛けましょう。強く擦ると皮膚のバリア機能が破壊され、乾燥やかゆみに繋がります。
そして、入浴後は早めの保湿が大事です。

２、睡眠

肌の健康において重要な役割を担うのが、ターンオーバーを促す成長ホルモンです。寝不足だと成長ホルモンが十分に分泌されず、代謝が乱れ、肌トラブルのリスクが高まります。

成長ホルモンが多く分泌されるのは、就寝後の90分～120分です。

成長ホルモンの分泌に大事なのは、睡眠の質です。

23時に就寝しても、しっかりと眠れていれば成長ホルモンは十分に分泌されます。逆に21時に寝入っても、眠りが浅ければ成長ホルモンはあまり分泌されません。

ただし、美肌のためには午前2時までに寝ることが推奨されます。就寝時間が2 時以前の人は2時以降の人より肌年齢が若い傾向にある、との研究結果があります。
また睡眠の長さについては7時間がベストといわれますが、実のところ最適な睡眠時間は遺伝や体質などで異なるとされており、一概には言えません。

３、規則正しい生活と適度な運動

ある調査では毎日決まった時刻に寝起きすることで、ホルモンの分泌が十分になされ、肌のターンオーバーを促進する可能性があるとの結果が出ています。

また、運動により成長ホルモンの分泌が促進されます。
理想的なのは、ジョギングや水泳などの有酸素運動です。

血の巡りがよくなることで肌代謝が促進され、眠りの質も向上しストレスも緩和されます。
有酸素運動が難しい場合は、軽いストレッチでも問題ありません。

今回は美肌を作る方法３選をご紹介しました。

ぜひできることから始めてみましょう。